Jumlah Kalori dalam Makanan

Istilah kalori dalam diet sangat lah erat. Karena kalori adalah satuan energi yang ada dalam makanan. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori tiap harinya berbeda - beda tergantung umur dan berat badan. semakin banyak umur membutuhkan kalori lebih sedikit.

BERAT BADAN	USIA 18-35 THN	USIA 36-55 THN	USIA > 55 THN
± 45 kg	1760 kal	1570 kal	1430 kal
± 50kg	1860 kal	1660 kal	1500 kal
± 55kg	1950 kal	1760 kal	1550 kal
± 60kg	2050 kal	1860 kal	1600 kal
± 65kg	2150 kal	1960 kal	1630 kal

Untuk menurunkan berat badan harus mengurangi jumlah kalori harian sebanyak 500 kalori, sebaiknya 300 kalori makanan dan 200 kalori dikurangi dengan berolahraga. dan sebaliknya untuk menambah berat badan jumlah kalori harian harus bertambah sebanyak 500 kalori. Agar berat badan stabil ikutilah daftar tabel kalori diatas.

Menjalani pola hidup sehat sangatlah penting agar berat badan anda stabil. Kelebihan kalori yang kita konsumsi jika tidak di imbangi dengan olahraga akan menumpuk dan disimpan dalam tubuh sebagai lemak yang biasanya berada di paha, pinggul, perut dan lengan. jumlah kalori dalam makanan berbeda - beda tergantung bahan makanan, jumlah dan cara mengolahnya. Berikut adalah daftar kalori yang ada dalam bahan makanan kita sehari - hari, untuk membantu menjaga jumlah kalori setiap harinya.

NAMA	KALORI	NAMA	KALORI
Beras giling	360	Jagung	307
Kentang	83	Tahu	68
Tempe	149	Ikan segar	113
Ayam	302	Udang segar	91
Daging kambing	154	Bayam	36
Daging sapi	207	Daun melinjo	99
Telur ayam	162	Telur bebek	189
Kacang panjang	44	Kangkung	29
Kol	24	Daun pepaya	79
Tomat	20	Wortel	40
Wortel	40	Gula pasir	364
Susu sapi	61	Singkong	146