Diet Sehat dan Cepat

Tips diet kali ini tentang diet sehat dan cepat, orang - orang pasti lebih menginginkan sesuatu yang serba cepat. tapi hal itu tidak bisa asal - asalan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
nah berikut tips - tips nya :

• Makanlah banyak makanan yang mengandung serat yang tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang serta biji-bijian. makanan ini baik karena mengandung banyak nutrisi serta rendah lemak. baiknya dikonsumsi sejumlah 20-30 gram setiap hari untuk memperlambat penyerapan karbohidrat.

• Kurangi konsumsi lemak hewan yang kaya dengan lemak jenuh. lemak ini dapat menyebabkan naiknya tingkat kolesterol serta menyebabkan penyakit. pastikan daging tanpa lemak, daging unggas tanpa kulit serta produk susu yang tanpa lemak atau rendah lemak. tak hanya itu, kurangi konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak trans, seperti junk food serta makanan olahan yang dijual di supermarket. 

Buah - Buahan yang Baik untuk Diet

Untuk menurunkan berat badan, dibutuhkan kontrol gizi yang ketat, agar tidak melebihi kalori yang dibutuhkan setiap harinya. Namun jangan lupa akan vitamin - vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap fit dan sehat. Banyak buah - buahan yang dapat membantu menurukan berat badan dan juga mengandung vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. berikut buah - buahan yang bisa digunakan dalam diet sehat.

Nanas – cara yang luar biasa untuk menurunan berat badan. Salah satu pembakar lemak terbesar diantara buah-buahan yang lain. Nanas mengandung enzim yang berharga terbukti untuk mencegah penyimpanan lemak dalam tubuh Anda. Selain itu, nanas merupakan sumber dari 16 mineral, dan vitamin A, B, C, dan E.

Apel – Telah terbukti bahwa orang yang rutin mengonsumsi dua buah apel sehari menjadi lebih langsing dibandingkan dengan mereka yang tidak makan apel sama sekali. Satu buah apel umumnya mengandung sekitar 65 kalori dan dikemas dengan vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan K, dan potassium. Apel merupakan sumber serat,yang dapat mencegah tubuh menyerap gula terlalu cepat. Apel juga dapat mempercepat metabolisme dan berfungsi sebagai pencahar.

Jumlah Kalori dalam Makanan

Istilah kalori dalam diet sangat lah erat. Karena kalori adalah satuan energi yang ada dalam makanan. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori tiap harinya berbeda - beda tergantung umur dan berat badan. semakin banyak umur membutuhkan kalori lebih sedikit.

BERAT BADAN	USIA 18-35 THN	USIA 36-55 THN	USIA > 55 THN
± 45 kg	1760 kal	1570 kal	1430 kal
± 50kg	1860 kal	1660 kal	1500 kal
± 55kg	1950 kal	1760 kal	1550 kal
± 60kg	2050 kal	1860 kal	1600 kal
± 65kg	2150 kal	1960 kal	1630 kal

Olahraga untuk Diet Sehat

Untuk menurunkan berat badan tidak hanya dengan menjaga jumlah kalori yang kita makan, tetapi bisa juga dengan melakukan kegiatan yang membakar kalori seperti olahraga, dan ini adalah beberapa olahraga sederhana yang cocok dilakukan untuk mengurangi berat badan

• Lari 

Berlari adalah salah satu olahraga kardiovaskular(jantung) terbaik untuk mengurangi berat badan. Orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar 893 kalori per jam dengan berlari delapan menit per mil. Sementara berlari selama 10 menit per mil bisa membakar sekitar 731 kalori. Olahraga ini termasuk olahraga keras, oleh karena itu tidak semua orang cocok melakukannya.

Tips Sederhana untuk DIet

buat temen - temen yang ngerasa kelebihan berat badan atau yang ngerasa bentuk badanya uda "melar" ini ada beberapa tips sederhana untuk melakukan diet :